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Deportista reponiendo líquidos.
22 de marzo de 2024. En el marco del Día Mundial del Agua, el Grupo de Especialización de Nutrición y Dietética para la Actividad Física y el Deporte (GE-NuDAFD) de la Academia Española de Nutrición Dietética ha desarrollado una serie de contenidos enfocados en la importancia de una adecuada hidratación para los deportistas. Manuel Reig García-Galbis, coordinador del Grado en Nutrición Humana y Dietética de la Universidad Isabel I, ha elaborado un artículo en colaboración con otros expertos, en el que ofrece una serie de consejos para conseguir una hidratación óptima.
La hidratación es un factor crucial en el rendimiento deportivo, como destacan los expertos. La fatiga durante el ejercicio puede atribuirse tanto al déficit de glucógeno como a la deshidratación causada por la pérdida de agua y electrolitos a través del sudor. No reponer adecuadamente los líquidos perdidos puede aumentar el riesgo de lesiones y afectar la salud del deportista. Por ello, es esencial que cada deportista diseñe estrategias de hidratación adaptadas a sus necesidades individuales, las condiciones ambientales y el tipo de ejercicio que realizará.
Para mantener una hidratación óptima durante el ejercicio, se recomienda beber entre 6 y 8 mililitros de líquido por kilogramo de peso corporal por hora de actividad física. Además, es fundamental tener en cuenta la reposición de electrolitos, especialmente el sodio, que desempeña un papel crucial en la rehidratación.
Las bebidas deportivas son una herramienta importante para mantener la glucemia sanguínea durante el ejercicio y reponer los electrolitos y el agua perdidos. Se sugiere que estas bebidas cumplan con ciertos requisitos, como aportar entre 80 y 350 kcal por litro, contener al menos el 75% de su energía en forma de carbohidratos de alto índice glucémico y proporcionar una cantidad adecuada de sodio.
Imagen del Día Mundial del Agua.
Además, la hidratación no termina con el ejercicio. Es crucial reponer los líquidos perdidos después de la actividad física, especialmente si la pérdida de peso durante el ejercicio ha sido superior al 2% del peso corporal. Las bebidas deportivas post-ejercicio deben contener una combinación de carbohidratos y electrolitos para facilitar la rehidratación y la recuperación muscular.
De esta forma, mantener una adecuada hidratación es fundamental para el rendimiento deportivo y la salud de los deportistas. Con la orientación adecuada y la atención a las necesidades individuales, los deportistas pueden optimizar su rendimiento y minimizar el riesgo de deshidratación y lesiones.