Adrián Moreno y Alejandro Soler-López en el webinar.
31 de mayo de 2024. Bajo el título "Claves para la Preparación Física en el Ciclismo", Alejandro Soler-López, miembro del Grupo de Investigación BIOVETMED de Murcia, ha sido invitado para hablar de la preparación física en el ciclismo, dentro de las III Ciclo de Conferencias de Preparación Física y del Deporte. Organizado por el Grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte de la Universidad Isabel I, estas jornadas han analizado la realidad actual de la preparación física de la mano de contrastados profesionales a nivel internacional en fútbol, tenis, ciclismo y preparación arbitral.
Durante este último webinar, Soler-López abordó las estrategias fundamentales para maximizar el rendimiento en el ciclismo a través de una adecuada preparación física. El ponente ofreció una clase magistral sobre el entrenamiento de resistencia, la fuerza específica para ciclistas, la periodización y la importancia del descanso en el proceso de recuperación.
Ciclismo en ruta
El experto destacó la diversidad de modalidades dentro del ciclismo, señalando que, aunque las grandes competiciones como el Tour de Francia suelen acaparar la atención, existen otras como el ciclismo en pista, el ciclismo de velocidad y el ciclocross, cada una con necesidades de preparación física específicas. Soler-López centró su exposición en el ciclismo en ruta, diferenciando entre ciclistas profesionales y amateurs, analizando las variables de difusión pulmonar, función respiratoria y capacidad de oxígeno en sangre.
"Cuando se realiza una prueba de rendimiento en los umbrales aeróbicos y anaeróbicos, se debe analizar especialmente el consumo máximo de oxígeno en sangre, que en los ciclistas profesionales puede llegar a los 90 mililitros/kilo al minuto, mientras que en los amateurs, el rendimiento habitual está entre 60 y 65 mililitros/kilo," explicó Soler-López. Además, señaló que la saturación de oxígeno en sangre, que en la población general se sitúa alrededor del 99%, puede disminuir en deportistas de élite debido a la alta demanda física, afectando a la fatiga a largo plazo y a sus procesos de rendimiento y recuperación.
Otro aspecto crucial que se ha discutido es el transporte de oxígeno en sangre, que en ciclistas profesionales puede mejorar con un mayor número de glóbulos rojos debido al entrenamiento en altura, un parámetro controlado estrictamente por las federaciones para evitar manipulaciones ilegales. Soler-López explicó cómo los entrenamientos en altura (en torno a los 2600 metros), son permitidos y utilizados para aumentar la producción de glóbulos rojos, y pueden dar ventajas a los ciclistas respecto a quienes entrenan a nivel del mar.
Cuando se realiza una prueba, se evalúan los sistemas aeróbicos y anaeróbicos, existiendo diferencias entre hombres y mujeres en cuanto a la oxidación de grasas y el consumo de glucosa. “Los hombres demandan mayor número de glucosa en sangre. Esas medidas nutricionales son claves para evitar el fallecimiento o la perdida de fuerza”, explicó el ponente.
Estructura de los periodos de entrenamiento
En términos de metodología de entrenamiento, Soler-López habló sobre los microciclos y macrociclos, periodos de entrenamiento estructurados que van de lo general a lo específico para cada deportista. La importancia del tapering o la reducción de la intensidad de entrenamiento antes de las competiciones, también se ha explicado en profundidad, señalando que el mayor efecto de estas técnicas está entre las 8 y las 12 semanas. “El rango de actividad varía en función de cada deportista, aunque la intensidad es el factor clave para disminuir a través del volumen que el deportista está funcionando y su capacidad de recuperación”, matizó Alejandro Soler-López.
La sesión ha finalizado con un enfoque en el entrenamiento de fuerza, subrayando su importancia para mejorar la resistencia y el rendimiento en los esprínteres, maximizando los periodos de recuperación, que son fundamentales para el rendimiento óptimo. Soler-López mencionó una serie de técnicas de recuperación como el uso de chalecos con hielo, la hidroterapia y la utilización de mallas de compresión, entre otros. No obstante, el sueño es el parámetro que permite la recuperación más efectiva.
Sigue el webinar completo en este enlace.
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