Ejercicio en press de banca para ejercitar los músculos del pecho.
9 de febrero de 2024. La revista Retos acaba de publicar un artículo sobre la última investigación de los profesores Adrián García Valverde y José Luis Hernández Davó, del Grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. El estudio arroja luz sobre los efectos de realizar pruebas consecutivas de fuerza máxima durante cuatro días. La investigación, realizada por los docentes de la Universidad Internacional Isabel I en colaboración con otros investigadores de la Universidad Miguel Hernández de Elche, analiza específicamente cómo estas pruebas afectan el rendimiento neuro-muscular, el dolor muscular y la recuperación percibida.
Bajo el título ‘Effects of four consecutive one-repetition máximum testing days on neuromuscular performance, muscle soreness and perceived recovery’, el objetivo principal de esta investigación ha sido el de evaluar la confiabilidad de la prueba de una repetición máxima (1RM) y explorar sus potenciales efectos adversos en el rendimiento y recuperación neuromuscular.
El estudio quería comprobar si se realiza una prueba de una repetición máxima (1RM) por parte del deportista y si este esfuerzo repercute en el rendimiento muscular, es decir, si este rendimiento empeora por el sobreesfuerzo y la recuperación es más lenta. El 1RM es un método para medir cuánto peso máximo puede levantar una persona en ejercicios como el press de banca.
El press de banca, también conocido como banco plano o bench press en inglés, es un ejercicio de entrenamiento con pesas que se centra en ejercitar los músculos del pecho, aunque también trabaja los hombros y los tríceps. Es uno de los ejercicios más populares en el mundo del fitness y el levantamiento de pesas, y a menudo se utiliza como un indicador de la fuerza superior del cuerpo.
Ejercicios en press de banca.
Los investigadores hicieron que los participantes hicieran la prueba 1RM en press de banca durante cuatro días seguidos. Observaron variables como la fuerza máxima, qué tan rápido podían mover el peso, cuánto dolor muscular sentían y cuánto esfuerzo creían que estaban haciendo.
Los investigadores demostraron con este estudio que no se observaron cambios significativos ni en los valores de 1RM, ni en la velocidad de movimiento, y la recuperación percibida se vio ligeramente afectada solo en los participantes más fuertes a partir del tercer día.
Los autores del estudio concluyen que las pruebas consecutivas de 1RM no impactan significativamente en el rendimiento neuromuscular. Además, indicaron que si bien se observaron efectos leves en el dolor muscular y la recuperación percibida, estos no fueron lo suficientemente significativos como para ser considerados limitantes.
Este estudio representa una aportación significativa al campo de la ciencia del deporte y del ejercicio físico, ofreciendo información valiosa para entrenadores y atletas en cuanto a la planificación y realización de pruebas de fuerza, especialmente en contextos competitivos y de entrenamiento.
Para un análisis más detallado, los interesados pueden consultar el estudio completo disponible en el DOI.